Prečo ísť do toho?
Chceš viac energie cez deň? Začni v noci. Podľa výskumov trpí nedostatočným spánkom asi 80 % populácie. Ale pozor! Kvalitný spánok nie je len o tom, koľko hodín stráviš so zavretými očami. Vedecké štúdie ukazujú, že dostatočný a kvalitný spánok zohráva kľúčovú úlohu v regenerácii mozgu, zlepšuje pamäť, kreativitu a celkovú psychickú pohodu. Dostatočný a kvalitný spánok taktiež znižuje riziko vzniku chronických ochorení a podporuje tak dlhodobé zdravie. Našťastie existuje množstvo vedeckých poznatkov, vďaka ktorým môžeš zlepšiť svoj spánok. A aj také múdre technológie, ktoré ti s tým pomôžu. Oboje ťa čaká v kurze Vyspi sa na to!
Čo ti kurz prinesie?
- V 12 lekciách sa dozvieš veľa užitočných sleephackov z úst odborníkov na spánok vzatých, pri ktorých zívať rozhodne nebudeš.
- Pri každej lekcii nájdeš praktické body na zapamätanie a tiež kontrolnú otázku. Správna odpoveď = splnená lekcia.
- Každá splnená lekcia ťa zaradí do súťaže o osobného kouča v podobe chytrých hodiniek Galaxy Watch6 a fitness náramku Galaxy Fit3 od Samsungu. Čím viac lekcií absolvuješ, tým vyššiu máš šancu vyhrať.
Začni kurz Vyspi sa na to!
Prečo spíme
V úvodnej lekcii sa dozvieš, prečo by ťa mal zaujímať spánok, ako súvisí s energiou a tiež získaš odpoveď na večnú otázku: Koľko hodín ideálne spať? Petr Ludwig ti navyše poradí, ako spoznať, či skôr dosť.
Spánok vs. technológia
Technológie môžu s kvalitným spánkom veľmi pomôcť. Stačí ich správne používať. Petr Holý zo Samsungu ti predstaví vychytané funkcie chytrých hodiniek, ktoré ti dokonca povedia, aké zviera si v posteli.
Prečo si strážiť dopamín?
Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.
Cirkadiánne rytmy
Prečo si ráno zasvietiť a večer si dať teplú sprchu? Odpoveďou sú cirkadiánne rytmy. Čo robiť, aby tvoje vnútorné hodinky šliapali ako hodinky, poradia Kryštof a Vojta z Brain We Are.
Spánok a suplementy
Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.
Relaxácia pred spaním
Zaspávať s čistou hlavou je základom kvalitného spánku. Ako to v dobe plnej stresu docieliť? Pomocou jednoduchých techník, ktoré ti pomôžu s uvoľnením. Biohackerka Veronika Allister ukáže, ako na to.
Spánok a svetlo
Keď budeš venovať pozornosť svetlu, rýchlo zistíš, že v noci lepšie a skôr zaspíš a cez deň máš viac energie. Chce to len správne svetlo v správnom čase. Viac už ti povie svetelný expert Hynek Medřický.
Význam chladu a dychu
Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.
Spánok u detí
Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.
Spánok a kreativita
Odkladáš spánok kvôli práci? Chyba, hovorí popularizátor vedy Samuel Kováčik. Vedecké výskumy nám totiž ukazujú, že dokonca aj veľmi krátky spánok pomáha s kreativitou a lepším riešením úloh.
Spánkové desatoro
Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.
