Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.
Čo si zapamätať?
Kurz je u konce! Na závěr jsme pro tebe připravili spánkové desatero.
10 tipov pre lepší spánok a viac energie 😴🔜🤸
1. Nepodceňuj spánek. Spi alespoň 7–9 hodin každý den.
2. Pokiaľ zle spíš, začni to riešiť. Možností (a odborníkov) je mnoho.
3. Meraj svoj spánok. Či už pomocou spánkového denníka, alebo technológií.
4. Nezabudni, že suplementy môžu podporiť tvoj spánok. Predovšetkým vitamín D3 a magnézium.
5. Dodržuj režim. Pre cirkadiánne rytmy a súvisiacu kvalitu spánku je dôležitá pravidelnosť.
6. Jedz iba v časových oknách. Časovo obmedzené stravovanie (alias prerušovaný pôst) má okrem spánku mnoho ďalších zdravotných benefitov.
7. Cielene sa pred spaním uvoľni. Pomôžu ti dychové cvičenia, alebo napríklad meditácia.
8. Pracuj so svetlom. Ráno sa svetlu cielene vystavuj, večer, naopak, svetlo obmedz, najmä to modré a zelené.
9. Kofeín si dávaj iba dopoludnia alebo skoro popoludní. Ideálne celkovo obmedz kofeín. Ideálně omez kofein celkově.
10. Vyhni sa lacnému dopamínu. Najmä sociálne siete môžu večer vyplytvať tvoj dopamín a zhoršiť spánok.