4. Cirkadiánne rytmy - Vyspi sa na to!

Lekcie 4

Cirkadiánne rytmy

Ako nastaviť svoje vnútorné superhodinky?

Lekcie 4

Čo si zapamätať?

Cirkadiánne rytmy sú niečo ako centrálne hodinky nášho tela. Potrebuješ o nich vedieť dve veci. Po prvé, ovplyvňujú úplne všetko – energiu, spánok, ale napríklad aj imunitu. Po druhé, milujú pravidelnosť. ⌚

Aby boli tvoje cirkadiánne rytmy správne nastavené, je dobré dodržiavať niektoré pravidlá.

Ráno ⏰

Vylez von na denné svetlo – ideálna je prechádzka. Keď vstávaš veľmi skoro, rozsvieť si veľa svetiel. Svetlo by na teba malo svietiť hlavne zhora. Ako v prírode!
Kávu si vypi najskôr pol hodiny po prebudení. Ideálne hodinu.

Cez deň 🌞

Kávu si daj najneskôr okolo 16. hodiny.
Hýb sa. Aspoň trochu.

Večer 🌙

Skús zase simulovať prírodu. Tlmené svetlo, najlepšie pod úrovňou očí, naznačí tvojim vnútorným hodinkám, že je čas ísť spať.
Vyhýbaj sa modrému svetlu a displejom. Keď už musíš pozerať do mobilu alebo počítača, nainštaluj si filter modrého svetla alebo aplikáciu f.lux.

Daj si teplú sprchu alebo vaňu a zníž teplotu v izbe. To všetko je pre tvoje telo signál, že je čas ísť do hajan.

Otázka:

Je pre cirkadiánne rytmy dobré nosiť cez deň slnečné okuliare?

Áno, neustále nosenie slnečných okuliarov pomáha nastaviť cirkadiánne rytmy.

Ako kedy. Slnečné okuliare by sme mali nosiť najmä ráno.

Nie, pokiaľ je to možné, je lepšie okuliare zložiť. Denné svetlo pomáha správne nastaviť cirkadiánne rytmy.

Pokiaľ sa chceš zúčastniť súťaže o chytré hodinky Samsung Galaxy Watch7, musíš sa prihlásiť!

Jdu do toho

Lekcie Vyspi sa na to!

Prečo spíme

V úvodnej lekcii sa dozvieš, prečo by ťa mal zaujímať spánok, ako súvisí s energiou a tiež získaš odpoveď na večnú otázku: Koľko hodín ideálne spať? Petr Ludwig ti navyše poradí, ako spoznať, či skôr dosť.

Spánok vs. technológia

Technológie môžu s kvalitným spánkom veľmi pomôcť. Stačí ich správne používať. Petr Holý zo Samsungu ti predstaví vychytané funkcie chytrých hodiniek, ktoré ti dokonca povedia, aké zviera si v posteli.

Prečo si strážiť dopamín?

Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.

Cirkadiánne rytmy

Prečo si ráno zasvietiť a večer si dať teplú sprchu? Odpoveďou sú cirkadiánne rytmy. Čo robiť, aby tvoje vnútorné hodinky šliapali ako hodinky, poradia Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Spánok a suplementy

Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.

Relaxácia pred spaním

Zaspávať s čistou hlavou je základom kvalitného spánku. Ako to v dobe plnej stresu docieliť? Pomocou jednoduchých techník, ktoré ti pomôžu s uvoľnením. Biohackerka Veronika Allister ukáže, ako na to.

Spánok a svetlo

Keď budeš venovať pozornosť svetlu, rýchlo zistíš, že v noci lepšie a skôr zaspíš a cez deň máš viac energie. Chce to len správne svetlo v správnom čase. Viac už ti povie svetelný expert Hynek Medřický.

Význam chladu a dychu

Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.

Spánok u detí

Spánok detí a dospelých je rozdielny, vysvetľuje medicínska antropologička Lenka Medvecová Tinková. V lekcii poradí, ako potomkov správne podporiť v spaní a vyvráti najčastejšie mýty o detskom spánku.

Spánok a kreativita

Odkladáš spánok kvôli práci? Chyba, hovorí popularizátor vedy Samuel Kováčik. Vedecké výskumy nám totiž ukazujú, že dokonca aj veľmi krátky spánok pomáha s kreativitou a lepším riešením úloh.

Jak to vidím já

TBD

Spánkové desatoro

Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.

Súťažíme o 12x Samsung Galaxy Watch7

Aj ten najväčší spánkový expert ocení asistenta, ktorý mu pomôže s dodržiavaním zdravých návykov. Účasťou v kurze Vyspi sa na to! preto získaš možnosť vyhrať chytré hodinky Samsung Galaxy Watch7. Tieto chytré hodinky ponúkajú množstvo užitočných funkcií, vďaka ktorým si každú noc dobiješ baterky skutočne na maximum. Skrátka snová výhra pre všetkých (ne)spavcov.