Prečo pred spaním vypnúť kúrenie? A ako sa predýchať ku kvalitnejšiemu spánku? S tým ti poradí tréner a kouč Libor Mattuš. Spánok, teplota a dych sú totiž prekvapivo prepojené.
Čo si zapamätať?
Dýchanie a práca s teplotou tela i miestnosti sú super spôsoby, ako si zariadiť kvalitnejší spánok.
Ako na správnu teplotu? 🌡
1. Vyhni sa prekúreným miestnostiam. Teplo zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormón) a potom sa ti horšie spí. 🥵
2. Zníž teplotu tela. To môžeš urobiť dvoma spôsobmi:
A. Daj si sprchu. 🚿
B. Zaobstaraj si ľadový kýblik, do ktorého ponoríš ruky a potom aj nohy. 🧊
Dychové cvičenia pred spaním 💨
1. Pusť si upokojujúce tóny. 🎶
2. Priprav si sviečku a zapáľ ju. 🕯
3. Zapozeraj sa do plameňa. 🔥
4. Nadychuj sa do brucha, vydychuj pomaly s jemným syčaním. 🧘♀
5. Vykonávaj 5 – 10 minút. ⏳
💡 Ďalšie tipy
So zaspávaním ti môže pomôcť spánková maska. Naše oči sú totiž veľmi citlivé na svetlo. Účinná je aj hypoalergénna páska cez ústa, ktorá podporuje dýchanie nosom. To prispieva k lepšiemu okysličeniu tkanív.
📖 Čítanie pred spaním upokojuje. Tu máš tipy na dobré knižky k téme:
- kniha Dych – autor James Nestor
- kniha Chladová terapie – autor Libor Mattuš