Dopamín, displeje a dôvody, prečo obmedziť sledovanie porna. O tom bude hovoriť Peter Havránek z GrowJOB Institute. V lekcii ti navyše vysvetlí, aký je rozdiel medzi drahým a lacným dopamínom – a prečo na tom záleží.
Čo si zapamätať?
Dopamín je dôležitý neuroprenášač (t. j. chemická látka prenášajúca nervové vzruchy v mozgu), ktorý má veľký vplyv na naše telo i psychiku. Existujú ale dva druhy:
- Drahý dopamín získavame po vynaložení určitej námahy. Patrí sem potešenie zo športu, vzdelávania alebo cieľavedomej práce.
- Lacný dopamín je vynález modernej doby. Vyplavuje sa po ľahko dostupnom potešení, ako sú sociálne siete, alkohol, sladké jedlo, porno alebo seriály. Lacný dopamín nie je zo svojej podstaty úplne zlý. Len sa nesmie stať naším hlavným zdrojom dopamínového potešenia. A to je ťažké, lacný dopamín na nás totiž útočí zo všetkých strán.
Ako eliminovať lacný dopamín? 🙅♀️
1. Vyhni sa „bedtime procrastination“. To je čas, kedy pred spaním ešte 40 minút pozeráš do mobilu. 📱 Vystrieľaš si tak zásoby dopamínu a ráno sa ti bude horšie vstávať alebo budeš mať cez deň horšiu náladu.
2. Najlepšie je mať mobil mimo postele, ideálne aj mimo spálne. Pokiaľ to nejde, daj si mobil čo najďalej od postele a vypni Wi-Fi aj dáta. Výhodu je, že po prebudení potom nevezmeš mobil hneď do ruky. 🤳
3. Ráno sa zdrž kofeínu – aspoň 60 minút po prebudení. Okrem cirkadiánnych rytmov (o tom hovoria vo svojej lekcii chalani z Brain We Are) pomôžeš zdravému vyplavovaniu dopamínu.
4. Dopraj si ničnerobenie. Zlé je najmä bezmyšlienkovité branie mobilu do ruky. Keď mobil nepotrebuješ, najlepšie je ho odložiť mimo dosahu. Vypni si aj notifikácie mobilu.🚫📲 5. Obmedz pornografiu. Je zdrojom lacného dopamínu, ktorý ľahko prerastie v závislosť. 🫦
