Čo si zapamätať?
Cirkadiánne rytmy sú niečo ako centrálne hodinky nášho tela. Potrebuješ o nich vedieť dve veci. Po prvé, ovplyvňujú úplne všetko – energiu, spánok, ale napríklad aj imunitu. Po druhé, milujú pravidelnosť. ⌚
Aby boli tvoje cirkadiánne rytmy správne nastavené, je dobré dodržiavať niektoré pravidlá.
Ráno ⏰
- Vylez von na denné svetlo – ideálna je prechádzka. Keď vstávaš veľmi skoro, rozsvieť si veľa svetiel. Svetlo by na teba malo svietiť hlavne zhora. Ako v prírode!
- Kávu si vypi najskôr pol hodiny po prebudení. Ideálne hodinu.
Cez deň 🌞
- Kávu si daj najneskôr okolo 16. hodiny.
- Hýb sa. Aspoň trochu.
Večer 🌙
- Skús zase simulovať prírodu. Tlmené svetlo, najlepšie pod úrovňou očí, naznačí tvojim vnútorným hodinkám, že je čas ísť spať.
- Vyhýbaj sa modrému svetlu a displejom. Keď už musíš pozerať do mobilu alebo počítača, nainštaluj si filter modrého svetla alebo aplikáciu f.lux.
Daj si teplú sprchu alebo vaňu a zníž teplotu v izbe. To všetko je pre tvoje telo signál, že je čas ísť do hajan.