Aké doplnky stravy zvoliť? V akej forme? A kedy ich užívať? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvetlia, ktoré látky a suplementy majú preukázateľný vplyv na spánok – a oplatí sa o nich vedieť.
Čo si zapamätať?
Doplnky stravy môžu podporiť zdravý spánok a takto zvýšiť množstvo energie, ktoré máš cez deň. Ale pozor, tieto látky a suplementy sú iba čerešnička na torte cesty za lepším spaním. 🍒
☝️ Základom kvalitného spánku (a teda kvalitného dňa) je starostlivosť o cirkadiánne rytmy (mrkni na lekciu). Takže nezabudni na správne stravovanie, dostatok pohybu aj odpočinku a pravidelný režim.
5 látok, ktoré majú preukázateľne pozitívny vplyv na spánok
- Magnézium (po slovensky horčík): Ideálny večer na podporu upokojenia a kvality spánku, najlepšie vo forme magnézium bisglycinát. 🥱
- L-triptofan: Veľmi dôležitá aminokyselina, ktorú potrebujeme prijímať zo stravy. Pomáha s tvorbou spánkového hormónu melatonínu, a tak je vhodné ju užívať večer. 💊
- L-theanín: Ďalšia z látok, ktoré upokojujú organizmus. 💤
- Apigenín: Látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v niektorých bylinkách a podporuje dlhovekosť. 🌱
Vitamín D: Môže ovplyvňovať vyplavovanie spánkového hormónu melatonínu. Len pozor, vitamín D užívaj v prvej polovici dňa. Večer by mohol spánok, naopak, zhoršiť. 🥴