Proč do toho jít?
Chceš víc energie přes den? Začni v noci. Podle výzkumů trpí nedostatečným spánkem asi 80 % populace. Ale pozor! Kvalitní spánek není jen o tom, kolik hodin strávíš se zavřenýma očima. Vědecké studie ukazují, že dostatečný a kvalitní spánek hraje klíčovou roli v regeneraci mozku, zlepšuje paměť, kreativitu a celkovou psychickou pohodu. Dostatečný a kvalitní spánek také snižuje riziko vzniku chronických onemocnění a podporuje tak dlouhodobé zdraví. Naštěstí existuje spousta vědeckých poznatků, díky nimž můžeš spánek zlepšit. A také chytré technologie, které ti s tím pomůžou. Obojí tě čeká v kurzu Vyspi se na to!
Co ti kurz přinese?
- Ve 12 lekcích se dozvíš spoustu užitečných sleephacků z úst odborníků na
spánek vzatých, u kterých zívat rozhodně nebudeš. - U každé lekce najdeš praktické body k zapamatování a také kontrolní
otázku. Správná odpověď = splněná lekce. - Každá splněná lekce tě zařadí do soutěže o osobního kouče v podobě chytrých hodinek Galaxy Watch6 a fitness náramku Galaxy Fit3 od Samsungu Čím víc lekcí absolvuješ, tím vyšší máš šanci vyhrát.
Začni kurz Vyspi se na to!
Proč spíme
V úvodní lekci se dozvíš, proč by tě měl spánek zajímat, jak souvisí s energií a také získáš odpověď na věčnou otázku: Kolik hodin ideálně spát? Petr Ludwig ti navíc poradí, jak poznat, jestli spíš dost.
Spánek vs. technologie
Technologie můžou s kvalitním spánkem hodně pomoct. Stačí je správně používat. Petr Holý ze Samsungu ti představí vychytané funkce chytrých hodinek, které ti dokonce řeknou, jaké zvíře jsi v posteli.
Proč si hlídat dopamin
Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.
Cirkadiánní rytmy
Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.
Spánek a suplementy
Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.
Relaxace před spaním
Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.
Spánek a světlo
Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.
Význam chladu a dechu
Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.
Spánek u dětí
Spánek dětí a dospělých je rozdílný, vysvětluje medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková. V lekci poradí, jak potomky ve spaní správně podpořit, a vyvrátí nejčastější mýty dětském spánku.
Spánek a kreativita
Odkládáš spánek kvůli práci? Chyba, říká popularizátor vědy Samuel Kováčik. Vědecké výzkumy nám totiž ukazují, že dokonce i velmi krátký spánek pomáhá s kreativitou a lepším řešením úkolů.
Spánkové desatero
Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.
