Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.
Co si zapamatovat?
Dopamin je důležitý neuropřenašeč (tj. chemická látka přenášející nervové vzruchy v mozku), který má velký vliv na naše tělo i psychiku. Existují ale dva druhy:
- Drahý dopamin získáváme po vynaložení určité námahy. Patří sem potěšení ze sportu, vzdělávání nebo cílevědomé práce.
- Levný dopamin je vynález moderní doby. Vyplavuje se po snadno dostupném potěšení, jako jsou sociální sítě, alkohol, sladké jídlo, porno nebo seriály. Levný dopamin není ze své podstaty úplně špatný. Jen se nesmí stát naším hlavním zdrojem dopaminového potěšení. A to je těžké, levný dopamin na nás totiž útočí ze všech stran.
Jak eliminovat levný dopamin 🙅♀️
- Vyhni se „bedtime procrastination“. To je čas, kdy před spaním ještě 40 minut koukáš do mobilu. 📱 Vystřílíš si tak zásoby dopaminu a ráno se ti bude hůř vstávat nebo budeš mít přes den horší náladu.
- Nejlepší je mít mobil mimo postel, ideálně i mimo ložnici. Pokud to nejde, dej si mobil co nejdál od postele a vypni wi-fi i data. Výhodu je, že po probuzení pak mobil nevezmeš hned do ruky. 🤳
- Ráno se zdrž kofeinu – aspoň 60 minut po probuzení. Kromě cirkadiánních rytmů (o tom mluví ve své lekci kluci z Brain We Are) pomůžeš zdravému vyplavování dopaminu.
- Dopřej si nicnedělání. Zlo je zejména bezmyšlenkovité braní mobilu do ruky. Když mobil nepotřebuješ, nejlépe ho odlož mimo dosah. Vypni si také notifikace mobilu. 🚫📲
- Omez pornografii. Je zdrojem levného dopaminu, který snadno přeroste v závislost. 🫦
