7. Spánek a světlo - Vyspi se na to

Lekce 7

Spánek a světlo

Vliv světla na kvalitu spánku

Lekce 7

Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.

Co si zapamatovat?

Světlo je pro kvalitu spánku obrovsky důležité. Pomáhá totiž synchronizovat naše cirkadiánní rytmy (víc se dozvíš v této lekci).

Den se dělí na tři části: fázi aktivity (přes den), fázi relaxace (večer) a fázi spánku (v noci). Abys dobře spal/a, chce to správné světlo ve správnou dobu. 💡

Ráno a přes den (fáze aktivity) ☀

Co nejvíc se vystav dennímu světlu.
Když už musíš být uvnitř, přesuň se k oknu.

Večer (fáze relaxace) ✨

Začínáš připravovat tělo na spánek.
Sviť teplým bílým světlem v úrovni očí.
Vyhni se modrému a zelenému světlu (studené bílé světlo, displeje).

Příprava na spánek (90 minut před ulehnutím) 🛌

Ideálně si sviť jen oranžovým světlem pod úrovní očí.
K tomu se hodí třeba svíčka nebo solná lampička.

Není to nic těžkého. Zkus věnovat světlu víc pozornosti a uvidíš, že se tvůj spánek zlepší.

A jak poznáš kvalitní spánek? Ráno se probudíš bez budíku. ⏰

Otázka:

Kolik hodin by měl spát dospělý člověk?

Pět až sedm.

Okolo osmi.

Minimálně deset.

Pokud se chceš zúčastnit soutěže o chytré hodinky Samsung Galaxy Watch6 nebo fitness náramek Galaxy Fit3, musíš se přihlásit!

Jdu do toho

Lekce Vyspi se na to!

Proč spíme

V úvodní lekci se dozvíš, proč by tě měl spánek zajímat, jak souvisí s energií a také získáš odpověď na věčnou otázku: Kolik hodin ideálně spát? Petr Ludwig ti navíc poradí, jak poznat, jestli spíš dost.

Spánek vs. technologie

Technologie můžou s kvalitním spánkem hodně pomoct. Stačí je správně používat. Petr Holý ze Samsungu ti představí vychytané funkce chytrých hodinek, které ti dokonce řeknou, jaké zvíře jsi v posteli.

Proč si hlídat dopamin

Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.

Cirkadiánní rytmy

Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Spánek a suplementy

Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.

Relaxace před spaním

Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.

Spánek a světlo

Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.

Význam chladu a dechu

Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.

Spánek u dětí

Spánek dětí a dospělých je rozdílný, vysvětluje medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková. V lekci poradí, jak potomky ve spaní správně podpořit, a vyvrátí nejčastější mýty dětském spánku.

Spánek a kreativita

Odkládáš spánek kvůli práci? Chyba, říká popularizátor vědy Samuel Kováčik. Vědecké výzkumy nám totiž ukazují, že dokonce i velmi krátký spánek pomáhá s kreativitou a lepším řešením úkolů.

TBD

Spánkové desatero

Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.

Co můžeš vyhrát?

I ten největší spánkový expert ocení asistenta, který mu s dodržováním zdravých návyků pomůže. Účastí v kurzu Vyspi se na to! proto získáš možnost vyhrát chytré hodinky Samsung Galaxy Watch6 nebo fitness náramek Samsung Galaxy Fit3. Tyto chytré hodinky nabízejí spoustu užitečných funkcí, díky kterým si každou noc dobiješ baterky skutečně na maximum. Zkrátka snová výhra pro všechny (ne)spavce.