Význam chladu a dechu

Jak souvisí spánek, dech a teplota

Lekce 8

Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.

Co si zapamatovat?

Dýchání a práce s teplotou těla i místnosti jsou super způsoby, jak si zařídit kvalitnější spánek.

Jak na správnou teplotu 🌡 

  1. Vyhni se přetopeným místnostem. Teplo zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormon), a pak se ti hůř spí. 🥵
  2. Sniž teplotu těla. To můžeš udělat dvěma způsoby:
    • A. Dej si sprchu. 🚿
    • B. Pořiď si ledový kyblík, do kterého ponoříš ruce a pak i nohy. 🧊

Dechové cvičení před spaním 💨

  1. Pusť si uklidňující tóny. 🎶
  2. Připrav si svíčku a zapal ji. 🕯
  3. Zadívej se do plamínku. 🔥
  4. Nadechuj se do břicha, vydechuj pomalu s jemným syčením. 🧘‍♀
  5. Prováděj 5–10 minut. ⏳

💡 Další tipy

S usínáním ti může pomoct spánková maska. Naše oči jsou totiž velmi citlivé na světlo. Účinná je také hypoalergenní páska přes ústa, která podporuje dýchání nosem. To přispívá k lepšímu okysličení tkání.

📖 Čtení před spaním uklidňuje. Tady máš tipy na dobré knížky o tématu:

  • kniha Dech – autor James Nestor
  • kniha Chladová terapie – autor Libor Mattuš

Otázka:

Jaká je ideální pokojová teplota pro spánek?

Pokud se chceš zúčastnit soutěže o chytré hodinky Samsung Galaxy Watch6 nebo fitness náramek Galaxy Fit3, musíš se přihlásit!

Lekce Vyspi se na to!

Proč spíme

V úvodní lekci se dozvíš, proč by tě měl spánek zajímat, jak souvisí s energií a také získáš odpověď na věčnou otázku: Kolik hodin ideálně spát? Petr Ludwig ti navíc poradí, jak poznat, jestli spíš dost.

Spánek vs. technologie

Technologie můžou s kvalitním spánkem hodně pomoct. Stačí je správně používat. Petr Holý ze Samsungu ti představí vychytané funkce chytrých hodinek, které ti dokonce řeknou, jaké zvíře jsi v posteli.

Proč si hlídat dopamin

Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.

Cirkadiánní rytmy

Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Spánek a suplementy

Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.

Relaxace před spaním

Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.

Spánek a světlo

Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.

Význam chladu a dechu

Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.

Spánek u dětí

Spánek dětí a dospělých je rozdílný, vysvětluje medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková. V lekci poradí, jak potomky ve spaní správně podpořit, a vyvrátí nejčastější mýty dětském spánku.

Spánek a kreativita

Odkládáš spánek kvůli práci? Chyba, říká popularizátor vědy Samuel Kováčik. Vědecké výzkumy nám totiž ukazují, že dokonce i velmi krátký spánek pomáhá s kreativitou a lepším řešením úkolů.

Spánkové desatero

Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.

Co můžeš vyhrát?

I ten největší spánkový expert ocení asistenta, který mu s dodržováním zdravých návyků pomůže. Účastí v kurzu Vyspi se na to! proto získáš možnost vyhrát chytré hodinky Samsung Galaxy Watch6 nebo fitness náramek Samsung Galaxy Fit3. Tyto chytré hodinky nabízejí spoustu užitečných funkcí, díky kterým si každou noc dobiješ baterky skutečně na maximum. Zkrátka snová výhra pro všechny (ne)spavce.

Copyright© 2024 Samsung. Všechna práva vyhrazena