Jaké jsou hlavní zásady kvalitního spánku? A čemu se naopak vyhnout? V poslední lekci kurzu ti Petr Ludwig v deseti bodech shrne to nejdůležitější, co si o spánku zapamatovat.
Co si zapamatovat?
Kurz je u konce! Na závěr jsme pro tebe připravili spánkové desatero.
10 tipů pro lepší spánek a víc energie 😴🔜🤸
- Nepodceňuj spánek. Spi alespoň 7–9 hodin každý den.
- Pokud spíš špatně, začni to řešit. Možností (a odborníků) je mnoho.
- Měř svůj spánek. Ať už pomocí spánkového deníku, nebo technologií.
- Nezapomeň, že suplementy můžou tvůj spánek podpořit. Především vitamín D3 a magnézium.
- Dodržuj režim. Pro cirkadiánní rytmy a související kvalitu spánku je důležitá pravidelnost.
- Jez pouze v časových oknech. Časově omezené stravování (alias přerušovaný půst) má krom spánku mnoho dalších zdravotních benefitů.
- Cíleně se před spaním uvolni. Pomůžou ti dechová cvičení nebo třeba meditace.
- Pracuj se světlem. Ráno se světlu cíleně vystavuj, večer naopak světlo omez, zejména to modré a zelené.
- Kofein si dávej pouze dopoledne nebo brzo odpoledne. Ideálně omez kofein celkově.
- Vyhni se levnému dopaminu. Zejména sociální sítě můžou večer vyplýtvat tvůj dopamin a zhoršit spánek.