Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.
Co si zapamatovat?
Cirkadiánní rytmy jsou něco jako centrální hodinky našeho těla. Potřebuješ o nich vědět dvě věci. Za prvé, ovlivňují úplně všechno – energii, spánek, ale třeba i imunitu. Za druhé, milují pravidelnost. ⌚
Aby byly tvoje cirkadiánní rytmy správně seřízené, je dobré dodržovat některá pravidla.
Ráno ⏰
- Vylez ven na denní světlo – ideální je procházka. Když vstáváš hodně brzy, rozsviť si hodně světel. Světlo by na tebe mělo svítit hlavně shora. Jako v přírodě!
- Kávu si vypij nejdříve půl hodiny po probuzení. Ideálně hodinu.
Přes den 🌞
- Kávu si dej nejpozději okolo 16. hodiny.
- Hýbej se. Aspoň trochu.
Večer 🌙
- Zkus zase simulovat přírodu. Tlumené světlo, nejlépe pod úrovní očí, naznačí tvým vnitřním hodinkám, že je čas jít spát.
- Vyhýbej se modrému světlu a displejům. Když už musíš koukat do mobilu nebo počítače, nainstaluj si filtr modrého světla nebo aplikaci f.lux.
Dej si teplou sprchu nebo vanu a sniž teplotu v pokoji. To vše je pro tvoje tělo signál, že je čas jít na kutě.