Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.
Co si zapamatovat?
Doplňky stravy můžou podpořit zdravý spánek, a tím pádem zvýšit množství energie, které máš přes den. Ale pozor, tyto látky a suplementy jsou pouhá třešnička na dortu cesty za lepším spaním. 🍒
☝️ Základem kvalitního spánku (a tím pádem kvalitního dne) je péče o cirkadiánní rytmy (mrkni na lekci). Takže nezapomeň na správné stravování, dostatek pohybu i odpočinku a pravidelný režim.
5 látek, které mají prokazatelně pozitivní vliv na spánek
- Magnézium (česky hořčík): Ideální večer na podporu uklidnění a kvality spánku, nejlépe ve formě magnézium bisglycinát. 🥱
- L-triptofan: Veledůležitá aminokyselina, kterou potřebujeme přijímat ze stravy. Pomáhá s tvorbou spánkového hormonu melatoninu, a tak je vhodné ji užívat večer. 💊
- L-theanin: Další z látek, které uklidňují organismus. 💤
- Apigenin: Látka, která se přirozeně vyskytuje v některých bylinkách a podporuje dlouhověkost. 🌱
Vitamín D: Může ovlivňovat vyplavování spánkového hormonu melatoninu. Jen pozor, vitamín D užívej v první polovině dne. Večer by mohl spánek naopak zhoršit. 🥴