Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.
Co si zapamatovat?
Uklidnění a uvolnění jsou velmi důležité. Pomáhají totiž zlepšit nejen spaní, ale i tzv. HRV (variabilitu srdeční frekvence). 🩺
Než půjdeš spát, začni se vědomě uvolňovat. 🧘♀
- Lehni si na postel. 🛏
- Soustřeď se na svůj dech.
- Dýchej do břicha.
- Nádech nosem.
- Výdech ústy.
- S každým výdechem si v duchu řekni: Uvolňuju se. Vypínám se.
- Postupně uvolňuj každou část svého těla – od palců u nohou až k hlavě.
- Jakmile uvolníš celé tělo, pokračuj stejně s myšlenkami a emocemi. Soustřeď se na pocity nebo na myšlenky, které tě trápí. Vypni je. 📴
- Opakuj celý proces, dokud neusneš. 🛌
Zkus vydržet nějakou dobu – tři dny, týden nebo klidně měsíc. Uvidíš, že se tvůj spánek znatelně zlepší. Sníží se totiž úroveň stresu a tvůj nervový systém se uvolní.