Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.
Co si zapamatovat?
Dýchání a práce s teplotou těla i místnosti jsou super způsoby, jak si zařídit kvalitnější spánek.
Jak na správnou teplotu 🌡
- Vyhni se přetopeným místnostem. Teplo zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormon), a pak se ti hůř spí. 🥵
- Sniž teplotu těla. To můžeš udělat dvěma způsoby:
- A. Dej si sprchu. 🚿
- B. Pořiď si ledový kyblík, do kterého ponoříš ruce a pak i nohy. 🧊
Dechové cvičení před spaním 💨
- Pusť si uklidňující tóny. 🎶
- Připrav si svíčku a zapal ji. 🕯
- Zadívej se do plamínku. 🔥
- Nadechuj se do břicha, vydechuj pomalu s jemným syčením. 🧘♀
- Prováděj 5–10 minut. ⏳
💡 Další tipy
S usínáním ti může pomoct spánková maska. Naše oči jsou totiž velmi citlivé na světlo. Účinná je také hypoalergenní páska přes ústa, která podporuje dýchání nosem. To přispívá k lepšímu okysličení tkání.
📖 Čtení před spaním uklidňuje. Tady máš tipy na dobré knížky o tématu:
- kniha Dech – autor James Nestor
- kniha Chladová terapie – autor Libor Mattuš